[...] waga oscyluje w granicach 91-93kg. Typ budowy to ekto , taki hard ekto :) Staż treningowy to coś w granicach 6 lat, tak 6 lat dokładnie bo na swoją 18stkę kupiłem pierwsze suplementy i zacząłem trenować (jako tako %-)) bo wiadomo że bez większego pojęcia. Wymiary jakie miałem podczas początków : Wzrost 176 waga 58kg biceps 28cm udo 52cm lydka [...]
1.Musisz ją wrzucić do kalkulatora kcal i wkleić nam zrzut. 2.Możesz jak najbardziej. Po treningu masz zwiększone zapotrzebowanie na kcal i lepszą wrażliwośc insulinową, więc porcja gainera "pójdzie do mięśni" pisząc prostym językiem. 3.OK 4.Zbędny suplement-nawet w okresie redukcji. 5.Suplementy OK. Wszystko według braków w diecie.
[...] czy kulturystami. Kto wie, może nagrodzimy również osobę z największą wolą walki i determinacją, a sam wynik nie będzie już tak istotny ? Mamy do rozdania łącznie 500zł na suplementy i odzież firmy Trec Nutrition Postaramy się nagrodzic 3 osoby, także to nie będzie jedynie shaker i opaska, a fajny zestaw ! Teraz kilka zasad : 1.Na filmie musi [...]
[...] nie mam, staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : problem z kręgosłupem, nie mogę wykonywać ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup np. martwy ciąg Zażywane suplementy : brak, w przyszłości odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: FBW Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Klatka piersiowa: ● wyciskanie sztangi [...]
[...] etc. musiałem zrezygnować. Co za tym idzie przytyło mi się, mam około 180 i 93kg wagi. Zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym dowiedzieć się jakie witaminy, ewentualnie suplementy musiałbym zakupić, oczywiście nie chciałbym stracić nie wiadomo jak wiele pieniędzy, bo no nie mam skąd ich wziąć, z pracy zbyt wiele nie mam. Na pewno chciałbym [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, sztanga, Dieta : nie mam mysle zaczac z dieta na jesien Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowy Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nog nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmienić mam tu na myśli wlasnie silownie bądź jakies nawyki żywieniowe czy jakies inne suplementy , nie wiem na chwile obecna która l-karnityna jest najlepsza (najskuteczniejsza)
Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]
[...] : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag gorny, maszyna do uginania nog Dieta : jak najwiecej bialka Przeciwskazania medyczne :niet Zażywane suplementy :niet Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam
Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Od stycznia ćwicze na siłowni (3x w tygodniu) i w końcu zamówiłem sobie suplementy. Jestem ektomorfikiem, więc problemy żeby przybrać na masie są spore. Jem od 3-5 posiłków dziennie, ale to za mało. Zakupiłem sobie więc: -100% whey protein professioanl 2820 g, mutant mass 2,3 kg , bcaa 6400 480g ,cratine universal 500 g i [...]
[...] najwazniejsze przy redukcji to dobra regeneracja i moim zdaniem staranie sie trzymania sily, ciężaru wykonywanych ćwiczen na tym samym poziomie .. dodatkowo możesz stosować suplementy typu bcaa, kreatyna (jabłczan np.) zalezy od stazu itp. plan sam w sobie wydaje sie być ok, aczkolwiek ja bym zmienił klatke z tricepsem, a plecy z bicepsem i [...]
[...] substancje o ile mowa o tym T-5 Zion labs, efedryna, aspiryna w skladzie to mocne polaczenie .. kofeiny jest dosyć mała ilosc .. ale nie zmienia to faktu ze jest to mocny sklad .. jezeli nie miales do czynienia z takim spalaczem to stanowczo nie jest dla Ciebie .. napisz cos wiecej o sobie jaki staż, jakie suplementy tego typu brales .. itp.
Witam, zapraszam do udziału w konkursie: OSTRY TRENING W OBIEKTYWIE. Nagrodami są suplementy, pula nagród jest zależna od liczby zgłoszeń, jednak wyniesie przynajmniej 400 zł. Ogólna zasada konkursu: Robicie zdjęcie w trakcie treningu, Fotka ma być ekspresyjna, dynamiczna, ma na niej być widoczny wysiłek - 200 % mocy wkładane w wykonywane [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] Sobota: Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciąg z tyłu do głowy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Pompki max Uginanie nóg siedząc 3x20 Uginanie nóg leżąc 3x20 Jeśli chodzi o suplementy - obecnie jem kreatynę z białkiem. Na półce leżą jeszcze aminokwasy bcaa. W planie mam jeszcze zamiar dokupić gain bolica drugą kreatynę nowe amino mocniejsze i [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
